どうも、サプリメント大学のコッコです。
こちらの記事は、「サプリメント大学」と称して、世の中に溢れているサプリメントや、よく耳にする栄養素を簡単に解説するコーナーです。
第1回は、「オルニチン」についての解説
この記事では、
- オルニチンってなに
- 主要成分は？
- オルニチンを飲むメリットは？
- 摂り過ぎたらどうなる？
などなどを分かりやすく解説。この記事を読めばきっとオルニチンの事を理解できます。
それでは、講義開始！
オルニチンとは
概要
オルニチンは、たんぱく質を形成する「非必須アミノ酸」の一種です。
オルニチンはサプリメントの一種として良く認知されており、身体に必要な栄養素を摂取する「ベースサプリメント」、もしくは健康増進を図って使われる「ヘルスサプリメント」のどちらかで用いられることが多いようです。
オルニチンは主な機能として、肝臓の機能をサポートする側面が強いようで、肝機能サポートサプリにオルニチンが使われていることが多いです。
なのでオルニチンという名前ではなく、「肝臓機能サポート」と銘打たれたオルニチンのサプリも良く販売されているようです。
DHC、アサヒ（ディアナチュラ）、キリン協和発酵など、大手サプリメント会社はほとんど、オルニチン関連のサプリを販売しています。
豊富な食材
オルニチンはサプリメントとして良く見ますが、もちろん私たちが良く食べる食材にも含まれています。
主にオルニチンは、動物性の食品に多く含まれています。
具体的にオルニチンを豊富に含む食材として有名なのは、これらの食材
- しじみ
- しめじ
- チーズ
- 牛肉
- マグロ
特にシジミはオルニチンが豊富で有名です。
これらのような食材を積極的に摂取すれば、サプリメントでなくともオルニチンをしっかり摂取することは可能です。
成分
オルニチンはアミノ酸の「L-オルニチン」または、単に「オルニチン」という成分が主成分となります。
アミノ酸は「必須アミノ酸」と「非必須アミノ酸」の二つに分かれます。
これは、自身の身体で生成できるかできないかで必須か非必須で分かれています。
オルニチンは人間の体内で合成することができる「非必須アミノ酸」の一つであるので、健康な食事をとれている人は、積極的に摂取する必要があるわけではありません。
しかし、サプリメントとして摂取することに、一定の効果はもちろんあります。
では、オルニチンにはどのような効果があるのでしょか。
身体への効果・影響
オルニチンはどのような効果があり、どのような人が飲むべきなのでしょうか。
結論、
睡眠の質良くしたい人、アルコール性の疲れを取りたい人
におススメされています。
その理由として、これらの特徴を挙げることができるようです。
①ストレス軽減・疲労回復
オルニチンには、一定のストレス軽減、疲労回復の効果が認められています。
オルニチンは尿素回路を通じてアンモニアを排泄し、体内の有害な窒素物質を除去するのに役立っています。また、ストレスホルモンを抑制する効果も認められています。
そのような体内の代謝への好影響から、オルニチンは睡眠前に摂取することでより良い睡眠へ誘導し、睡眠の質を改善する効果があるようです。
②肝機能向上
先ほど触れた、尿素回路を通じた有害物質の排泄へ大きな効果があるオルニチンですが、肝臓の解毒作用をサポートし、肝臓機能に良い影響を与えるという効果も考えられているようです。
そのため、アルコールを飲む前や飲んだ後に摂取することを推奨するオルニチンサプリもあるようです。
③脂肪燃焼効果
研究によれば、オルニチンには成長ホルモンの分泌を促すという効果も考えられているようで、脂肪燃焼と運動機能向上にも効果があるのではと考えられています。
摂り過ぎた場合
オルニチンが含まれる食材はとても多く、基本的に副作用は無いようです。
ですが、サプリメントは容量、用法を正しく守って摂取することが大切です。
万が一オルニチンを過剰に摂取しすぎた場合の悪影響としては、これらのような事が考えられています。
①消化器系の不快感
高容量のオルニチン等を過剰に摂取した場合、消化器系の不快感や消化不良を起こす可能性があるようです。
②アレルギー反応
万が一オルニチンに対してアレルギーを反応を持っていた場合、高容量のオルニチンサプリの摂取は危険です。
③血圧上昇
一部の研究ですが、オルニチンの過剰摂取が血圧を上昇させる可能性があることが、示唆されているようです。
現在、オルニチンサプリの健康被害はほとんど無いようですが、何度も言いますが、サプリメントは容量用法を正しく守って飲むことが大切です。
おすすめ商品
オルニチンは色々なサプリメントがあります。今回は２つ紹介します。
他にもアマゾン等でオルニチンサプリは多数販売しています。
↓こちらは僕が今現在飲んでいる協和発酵バイオさんのオルニチンです。
まとめ
オルニチンの特徴をまとめると
サプリメント等の健康のための栄養食品は、個人差や体質、その時の体調等をしっかり見極めて飲む必要があります。
そのうえで、オルニチン、気になった方は試してみてはいかがでしょうか。
それでは、よい健康ライフをお送りください。コッコでした。
