筋トレお疲れ様です。サプリメント大学教授のコッコです。
世の中にはいろいろなサプリメントが溢れています。サプリメント大学では気になるサプリメントを分かりやすく解説！
今回は「HMB」
HMBは最近よく聞く、アミノ酸系のサプリメント。いろいろなフィットネス系のインフルエンサーさんが紹介しています。しかし、ビギナートレーニーにはなかなか聴きなじみが無く、良く分かりません。。
そこで、今回はHMBについての分かりやすい解説とおススメ商品を一挙にご紹介。
この記事を読めば、
- HMBってなに？
- EAAと何が違う？
- 特徴・効果は？
- おススメのHMBは？
これらの疑問を解決できます！！
それでは講義スタート！
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HMBとは
HMBとは
「HMB」を簡潔に説明すると、
「3-ヒドロキシイソ吉草酸」の略称であり、EAA（必須アミノ酸）の一種である「ロイシン」の代謝物です。「3-ヒドロキシイソ吉草酸」だと非常に読みにくく、分かりにくいので「HMB」の略称が広まっています。
最近よく耳にする「EAA（必須アミノ酸）」は知っている方も多いかと思います。EAAとは、タンパク質を合成するアミノ酸のうち体内で生成する事の出来ない9種のアミノ酸の事です。そして、「ロイシン」はEAAの中でも最も筋肉に重要と言われているアミノ酸なのです。
「HMB」は、そんなロイシンからの代謝物であり、ロイシン同様に筋肉に非常に良い影響を及ぼす物質なのです。
また、ロイシン自体から摂取できるＨＭＢ摂取量は、ロイシン内部の約5％ほど。そのため、ＨＭＢの摂取にはサプリメントが最も効果的というわけです。
効果
HMBの具体的効果は以下の通りです。
- 筋肉の分解の抑制
- 筋肉の合成の促進
- 筋力向上
- 筋持久力向上
これら効果に代表されるように、HMBには筋トレを行う方にとってかなり大きなメリットを及ぼすサプリメントなのです。
特に強い効果を発揮するのは、筋肉における分解の抑制と合成の促進です。筋肉における保護と修復に関わる物質の運動を活性化させ、筋分解を起こす物質を抑制するため、特に筋トレによって筋肥大を狙いたい方や減量中で筋量を減らしたくない方に超おススメ。
摂取タイミング
HMBのおすすめの摂取タイミングは、ずばり朝一と筋トレ前。
朝一番は、身体に栄養が枯渇していて筋分解が起こりやすいため、プロテイン等の摂取と一緒にHMBも摂取するとより筋分解を抑えることができます。
そして筋トレ中にも、筋肉の分解は起こります。ＨＭＢをトレーニング前に摂取することで、筋トレの効果を最大限に活かすことができるようです。
副作用等
現在、ＨＭＢによる健康被害等はほとんど報告されていないようです。
ＨＭＢはタンパク質を構成するアミノ酸の代謝物であるため、健康的にも問題はないとされており、「国際スポーツ栄養学会」の発表でも安全であると報告されています。
しかし、サプリメントは容量用法を正しく守って摂取することが最も重要です。過剰摂取に関しては絶対にしないようにしましょう。
おススメHMB
最後に初心者におススメのHMBサプリメントを紹介します！
ハルクファクター
「ハルクファクター」は非常に有名なサプリメントブランド。お値段も比較的手ごろで、HMB以外にもEAAやグルタミンなどのサプリメントも大容量で販売しています。
特徴は、クレアチンも配合されている点。
クレアチンも筋肉には欠かせない重要なアミノ酸サプリメント。筋トレ前におススメの「クレアチン」「HMB」が同時に摂取できるサプリメントで、初心者にはおススメです。
COCOLABO
COCOLABO さんのHMBは、アマゾンベストセラー1位も獲得している超人気HMBサプリメント。
このサプリはベストボディジャパン優勝者が監修しているサプリであり、ネットで買えるHMBの中では最安値レベルなのが特徴。コスパを求める方はこちらがおすすめ！
MyProtein(マイプロテイン）
最後は言わずと知れたサプリメントブランド最大手、「マイプロテイン」さんのHMBです。特徴は大容量、安い、そしてブランドの安心感でしょう。
国内製造ではないため、そこが気になる方には向かないかもしれません。ただ、その点が気にならない方にはおススメ。ホームページで購入すると海外からの送料がかかるので、アマゾン等で購入するのが良いでしょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。まとめると、
- HMBはEAAの一種ロイシンの代謝物
- HMBは筋分解を抑制し、筋合成を促進する
- 減量中、増量中ともにおススメ
- おススメ商品は「ハルクファクター」「COCOLABO」「マイプロテイン」
今回は「HMB」を取り上げて、おススメの商品も解説しました。筋トレをこれから頑張りたい方や、ダイエットで筋量を減らしたくない方にもおススメです。HMBを飲んで理想の身体を手に入れましょう。
